ryż pierś z kurczaka

Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 [...]

wydaje mi się że za mało węgli. teraz wyszło mi W: 143 B: 148 T: 74 moim źródłem węgli jest przeważnie ryż i płatki owsiane . płatki owsiane na śniadanie w omlecie a ryż wiadomo z mięskiem u mnie pierś z kurczaka albo stek wołowy . Zmieniony przez - xentisek6 w dniu 2014-07-23 15:04:45

[...] suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g

[...] kurczaka ? ) 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor)

[...] po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MOŻE 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor) jedziesz

[...] 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MOŻE 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor)

[...] się nada. Od biedy grahamki moga być. Dodaj warzyw. Teraz moge jeść co dopiero między 15 a 16 15.30 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 150g - Warzywa B:30 W:78 T:9 K:494 ryż biały zamień na brązowy/basmati/kaszę/makaron żytni 18.30 (Przed Treningowy) - Makaron 100g B:10 W:78 t;1 brak białka, które w posiłku przed treningowym jest bardzo [...]

witam,od jutra zaczynam redukcje,chcialbym abyyscie ocenili moja dietke,co dodac do ujac.waga 98kg I - 8:00 Płatki owsiane - 120g Chudy, biały ser - 100g Mleko - 0,5l mleko wywal zbedne Orzechy włoskie - 35g Banan - 50g Olej lniany - 1,5 łyżki wywal, daj oliwe z oliwek, dodaj jakies warzywo II - 11:00 Ryż brązowy - 100g Piersi z kurczaka - [...]

[...] owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) ryż brązowy co tutaj ?! ogórek / pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) (wychodzi wtedy ok 1,5 godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż [...]

Posiłki: 1. jaja 115 g płatki owsiane 20 g szynka 35g pomarancza 200 oliwa z oliwek 8g 2. ryz brazowy 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa z oliwek 10 g 3. piers z kurczaka 100 g migdaly 15 g chleb zytni pelnoziarnisty 70 g 4. taki sam jak drugi 5. ser twarogowy poltlusty 125 g olej lniany 10 g wpc 20 g mleko 3,2 % 100 g Suma B 153 /T 75 /W 155 kcal [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Śniadanie I Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g Chleb Szynka wiejska Ser gouda Śniadanie II Jogurt 1.5% Banan Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka / wieprzowina z koscia 100g Ryż biały / makaron / kasza 100g Ogórek / pomidor [...]

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu [...]

Sniadanie 7;00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% - 3 jaja kurze całe 2 posiłek 11:30 - serek wiejski - chleb pełnoziarnisty 3 posiłek 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie mam, musze kupic) 5 posiłek 20:00 - kasza gryczana - pierś z kurczaka - ogórek [...]

[...] jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 4.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb [...]

[...] 12:00 -2szt banana około 300g - KCAL:285, B:3, T:1, W:65 IV posiłek 14:30 -Mięso z piersi z kurczaka 150g -bukiet jarzyn wiosennych 200g (warzywa na 1h przed treningiem...) -ryż biały 50g -oliwa z oliwek 10g Łącznie KCAl:469, B:41, T:13, W:46 Trening 15:30-17:00 Po treningu odrazu: -Białko 31g + mleko 0,5% 200ml KCAL:186, B:30, T:2, W:11 V [...]

[...] odporny i przełnknąłbym to. Przydałoby się jakieść źródło tłusczy. Możesz zagryźć orzechami. III POSIŁEK: -Mięso z piersi z kurczaka 150g -bukiet jarzyn wiosennych 200g -ryż biały 50g <-- zamień na brązowy!! -masło ekstra 5g Łącznie KCAl:402, B:40, T:7, W:44 PO TYM POSIŁKU POSZEDŁBYM NA SIŁOWNIĘ! IV POSIŁEK: IV posiłek -2szt banana [...]

[...] co 2,5-3,5godz bogatych w BTW wyklucz z menu całkiem slodycze,cukierr,fast-foody,tłuste kiełbasy itp. zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

[...] dwa jajka sadzone na PAM: 153 kcal/14B/11T/1W Drugi: pierś z kurczaka smażona na kokosowym plus keczup: 335kcal/44B/13T/10W Obiad: dorsz z grilla + kapusta kwaszona + ryż + serek piątnica: 523 kcal/49B/13T/51W Czwarty: serek piątnica + pomelo 324 kcal/20B/5T/53W Kolacja: wątróbka smażona na oleju kokosowym + orzechy brazylijskie: 604 [...]

[...] 70g piersi z kurczaka troszke musztardy 15:10 Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po treningu banan i uns 19:10 ryż brązowy/kuskus 40g tuńczyk w wodzie 22:00 makrela wędzona i tak to oto wygląda dieta jesst chyba całkiem ok ? mi sie wydaje że to spowodowane jest przez ostatnie wyskoki [...]